Levenswiel invullen
Het levenswiel is een korte oefening: het invullen zelf kost vijf minuten. Je geeft acht gebieden een waardering van 1 tot 10 en je bent klaar. Het lastige zit ergens anders: eerlijk zijn tegen jezelf terwijl niemand meekijkt.
Waarom mensen zichzelf te hoog waarderen
Bijna iedereen geeft de eerste keer te hoge waarderingen. Dat is geen onwil. Er zitten een paar dingen in de weg:
- Een waardering voelt als een rapportcijfer. Een 4 geven aan je relaties voelt alsof je iets toegeeft, ook als er niemand is om het aan toe te geven.
- Je vergelijkt met anderen. Terwijl de vraag is hoe tevreden jij bent, niet hoe je het doet ten opzichte van je zwager.
- Je vergelijkt met je slechtste periode. "Vergeleken met vorig jaar gaat het prima" is waar, en toch niet het antwoord op de vraag.
Het helpt om jezelf eraan te herinneren dat een lage waardering geen oordeel is. Het markeert alleen waar de ruimte zit.
Een manier om tot een waardering te komen
Als je blijft hangen tussen twee getallen, stel jezelf dan deze vraag: wat zou er moeten gebeuren om dit gebied een punt hoger te maken?
Kun je dat concreet beantwoorden, dan zit je waardering waarschijnlijk goed. Is het antwoord "geen idee, het is gewoon goed zo", dan mag de waardering waarschijnlijk omhoog. Is het antwoord een hele lijst, dan mag het omlaag.
Wat de waarderingen ongeveer betekenen
| 1 – 2 | hier valt veel te winnen |
| 3 – 4 | vraagt om aandacht |
| 5 | wisselend |
| 6 | redelijk tevreden |
| 7 | best tevreden, met ruimte om te groeien |
| 8 – 9 | goed op orde |
| 10 | precies zoals je het wilt |
Merk op dat de onderkant niet "slecht" heet. Een 2 betekent niet dat je faalt op dat gebied — het betekent dat daar de meeste ruimte ligt.
Vul het in één keer in
Ga niet terug om waarderingen bij te stellen zodra je het wiel ziet. De neiging is groot: je ziet een deuk en wilt hem gladstrijken. Maar dan beoordeel je niet meer je leven, je beoordeelt de vorm van een plaatje.
Geef de acht waarderingen achter elkaar, kijk daarna pas naar het resultaat.
De reflectie is belangrijker dan de waardering
Bij elk gebied kun je twee dingen opschrijven: wat er goed gaat, en wat er beter kan. Dat is optioneel, en het is verleidelijk om het over te slaan.
Doe het toch, al is het één zin. Over drie maanden is de waardering een getal waarvan je niet meer weet waar het vandaan kwam. De zin die je erbij schreef brengt het moment meteen terug.
Je hoeft er geen mooie zinnen van te maken. "Slaap al weken slecht" is genoeg.
Kies een rustig moment
Niet tussen twee afspraken door, en niet op een avond waarop je toch al somber bent — dan kleurt één gebied alle andere. Een gewone, neutrale ochtend levert het bruikbaarste wiel op.
Klaar om te beginnen? Acht vragen, ongeveer vijf minuten.
Vul je levenswiel inDaarna
Zet een herinnering voor over drie maanden en vul het opnieuw in. Het tweede wiel is waar het interessant wordt: niet omdat de waarderingen hoger zijn, maar omdat je ziet welke kant het op beweegt. Soms is een gebied gestegen zonder dat je het doorhad. Soms is een gebied gezakt waar je juist aandacht aan gaf.